Ist Kopf Chef oder hat dein Körper noch ein Vetorecht? Arbeitest du mit oder gegen ihn? Seid ihr ein starkes Team oder feindest du ihn an? Sei dir bewusst, dass dein Körper immerzu für dich ist und manchmal nur gezwungenermaßen gegen dich arbeiten muss, weil es - im schlimmsten Fall - um dein Überleben geht. Nehme deinen Körper wieder wahr! Spüre hinein und gehe auf ihn ein. Respektiere und achte das Leben und deinen Körper. Begreife endlich, dass nichts selbstverständlich ist. Behandle dich gut! Du hast es verdient - bedingungslos.

Hier geht’s zu Teil 1 von „Paartherapie zwischen Kopf und Körper“: https://spotifycreators-web.app.link/e/ckANSc7pGOb

Long-Covid beschreibt anhaltende oder neu auftretende Beschwerden, die nach einer akuten COVID-19-Infektion über Wochen, Monate oder sogar länger bestehen bleiben. Diese Symptome können auch bei leichten Krankheitsverläufen auftreten und variieren stark in ihrer Ausprägung und Dauer. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Long-Covid als Symptome, die mindestens drei Monate nach einer COVID-Infektion fortbestehen und sich nicht durch andere Diagnosen erklären lassen.

Jürg und sein Team haben viele Klienten in ihrer Praxis, die Symptome von Long-Covid aufweisen. Aber auch direkt nach einer akuten Infektion zeichnen sich Zusammenhänge ab, die Jürg und sein Team heute aktiv angehen können - auch wenn es oft ein langer Weg ist. Und doch braucht es unbedingt den interdisziplinären Austausch, um Patienten in diesem Bereich Hilfe anbieten zu können. Deshalb rufen wir aktiv auf, dass Sie sich unter academy@erpse.ch an uns wenden, damit wir hier gemeinsam arbeiten und Wissen und Erfahrungen austauschen, um Betroffenen aktiv helfen zu können.

Treue Follower von Jürg und der erpse kennen die „Typologie des Menschen“ nach Hösli bereits und haben sich vielleicht auch schon seinen Vortrag auf der erpse-academy.com angesehen. Heute wollen wir deshalb genau darüber sprechen und zeigen, dass es in der Beratung durchaus Sinn machen kann, diese Typologien darzustellen - auch wenn wir alle natürlich einzigartig sind. Trotzdem helfen gewisse Parameter wie ein großes oder kleines Herzkreislauf-System, ein guter oder schlechter Muskelaufbau, ein rationaler oder emotionaler, strukturierter oder kontrollierter Typ Mensch, um Kopf und Körper in ein harmonisches Teamwork zu verhelfen.

Mehr dazu im Podcast und im Vortrag von Jürg unter: https://www.erpse-academy.com/course/typologie-des-menschen

Heute diskutieren wir noch einmal übers #Frühstück, denn hier gab es unter unserem letzten Reel auf Instagram zur besagten Podcastfolge eine kontroverse Debatte. Christina ist unserer Einladung in den Podcast gefolgt, um ihre Sicht der Dinge zu teilen und ist uns sehr offenherzig und gleichzeitig kritisch gegenübergetreten. Es war ein super spannender Austausch, bei dem wir auch Christina und ihre Intention bei ihrer Arbeit besser kennenlernen durften und an diesem Gespräch möchten wir dich in der aktuellen Folge teilhaben lassen. Viel Spaß!

Intermittierendes Fasten, auch als intermittent fasting bezeichnet, ist ein Ernährungsansatz, bei dem zwischen Phasen des Essens und des Fastens gewechselt wird - oder wie Jürg sagen würde: „Zwischen Teilzeitverhungern und Völlerei.“

Anstatt den Fokus auf die Auswahl der Nahrungsmittel zu legen, wird die Zeit, in der gegessen wird, eingeschränkt. Es gibt verschiedene Methoden, die sich hauptsächlich in der Dauer der Essens- und Fastenphasen unterscheiden. Die wohl bekannteste Form ist die 16/8-Methode: Hier wird 16 Stunden gefastet und innerhalb eines 8-stündigen Zeitfensters gegessen.

Das Problem dabei: Sehr oft fällt das Essenszeitfenster zwischen 12:00 Uhr und 20:00 Uhr, was bedeutet: Das Frühstück wird ausgelassen. Wie wir dazu stehen, hast du in Folge #22 gehört.

Das nächste Problem: Wie willst du deinem Kalorienbedarf in den verbliebenen 8 Stunden nachkommen, ohne am Ende doch in einen Defizit zu rutschen bzw. ins #Foodkoma zu fallen? Lernen wir doch lieber, artgerecht zu essen und das Auto zu betanken, bevor es losfährt und nicht erst, wenn es wieder in der Garage steht.

Kennst du das alte Sprichwort noch? „Morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler“. Was ist da Schlaues dran? Warum sollten wir frühstücken? Und was ist der Grund, wenn wir morgens keinen Hunger haben und uns vielleicht sogar schlecht wird?

Außerdem sprechen wir über die Bedeutung von Insulin und helfen dir, wie du langsam wieder in den Genuss und den Benefit eines ausgewogenen Frühstücks kommst und warum du hier unbedingt auch auf Kohlenhydrate setzen solltest!

Apropos… hier geht es zum Buch von Jürg zum Thema Kohlenhydrate: https://amzn.eu/d/6PWKJI2

Wieder ein spannendes Thema und du wirst vielleicht überrascht sein, dass du trotz genügend Eiweißzufuhr einen Eiweißmangel haben kannst - vor allem einen funktionellen Eiweißmangel. Wie kommt das?

Das Problem liegt in der einseitigen Ernährung. Wenn du nur Eiweiße zuführst, nicht aber auch genügend Fett und Kohlenhydrate, nutzt der Körper Proteine als primäre Energiequelle und frisst sich quasi selbst auf (Katabolie) - denn du hast ihn auf Proteine geeicht.

Diesen funktionellen Eiweißmangel messen wir mit der Bioelektrischen Impedanzanalyse (kurz: BIA) - und eben nicht über einen Bluttest. Es ist wichtig, zu verstehen, dass dieser funktionelle Eiweißmangel viele schwerwiegende Folgen haben kann - u.a. auch Schlafstörungen und Depressionen. Jedes Extreme ist ungesund und die bunte Mischung macht’s!

Viele wollen immer nur Fett verlieren und kommen nicht auf den Gedanken, genau deswegen auch mehr Fett zu essen. Warum das biologisch ist, lernst du im Podcast. Du wirst aber auch lernen, dass alle Stoffwechsel in unserem Körper (u.a. der Fettstoffwechsel, der Kohlenhydratstoffwechsel, der Laktatstoffwechsel etc.) wichtig und sinnvoll sind und es deswegen keinen Sinn macht, wenn wir nur einspurig unterwegs sind. Wichtig ist, dass wir metabolisch flexibel bleiben und das über die Ernährung und dem Training gezielt ankurbeln.

Hier geht es zum Vortrag von Jürg über die dynamische Ernährungspyramide: https://www.erpse-academy.com/course/die-ernaehrungsrevolution