È probabilmente una delle parole più utilizzate dei nostri tempi. Lo stress fa parte delle nostre vite ed è considerato il colpevole, vero o presunto, di moltissimi stati d’animo, situazioni e patologie. Combattere lo stress sembra a volte una missione impossibile, ma la buona notizia è che - proprio perché essere stressati è purtroppo ormai una situazione costante - proliferano rimedi di ogni genere per rilassarsi e vivere in modo più tranquillo e consapevole. Prima di stabilire come far fronte allo stress però, è importante capirlo.
Che cos’è lo stress? In poche parole, si tratta della risposta del corpo o della mente a sollecitazioni esterne o interne. Sentirsi occasionalmente stressati capita a tutti e non costituisce un problema; se però questa sensazione diventa costante, può arrivare a danneggiare la psiche e il fisico di una persona anche in modo grave. Un passo importante da fare per stare meglio è cambiare i nostri pensieri riguardo le situazioni esterne: forse non possiamo influire sulla realtà che ci circonda, ma possiamo modificare il nostro sguardo su di essa, come la codifichiamo e la digeriamo. Molti libri ci vengono in aiuto in questo processo di cambiamento e presa di coscienza, te ne proponiamo alcuni.
Libri per imparare a conoscere e gestire lo stress
Dale Carnegie è autore di alcuni tra i best seller più apprezzati e longevi di tutti i tempi sullo sviluppo personale, tra cui Come trattare gli altri e farseli amici, pubblicato nel 1936 e ancora oggi punto di riferimento per l’arte della comunicazione. Il suo libro che ti proponiamo è dedicato allo stress e alle tecniche pratiche per gestirlo più efficaci. Uno degli insegnamenti principali di Carnegie è quello di focalizzarsi sul momento presente, per azzerare ansie e preoccupazioni verso situazioni passate e future. L’autore ti guida nel processo di riconoscimento di quegli stati mentali che sono causa di stress, per ridurre progressivamente pensieri angoscianti e comportamenti fallimentari. Le persone che faticano a gestire le ansie troveranno beneficio dal riascoltarlo o rileggerlo periodicamente.
Il libro di Nassim Nicholas Taleb è uno di quei saggi -che non sembra un saggio, per lo stile divertente, franco e provocatorio con cui è scritto e che è proprio dell’autore- illuminanti, che ti aiuta a vedere il mondo con occhi diversi. L’autore mette in discussione il modo tradizionale che usiamo per elaborare teorie e presentare le informazioni, basato su sovrastrutture false e incoerenti. Alla visione dell’incertezza come fonte di pericolo, Taleb contrappone l’importanza dell’imprevedibilità, del caos, dello stress, come condizioni vantaggiose. Tra le pagine di questo libro scoprirai un modo nuovo di guardare ai fenomeni naturali, culturali, sociali, abbracciando l’”antifragilità”, la sublimazione dei fallimenti, degli imprevisti e dell’incertezza, come terreno ideale su cui far nascere successi e crescita. Non temere il disordine e il cambio, e inizierai a vedere gli eventi stressanti come un’opportunità!
Se eliminare lo stress dal mondo iperattivo e iper competitivo nel quale viviamo sembra una missione impossibile, l’ideale sarebbe riuscire ad essere felici nonostante lo stress, farselo amico e non temerlo. Facile a dirsi, molto meno a farsi, ma se decidi di abbracciare la sfida, Nancy Cooklin ha i consigli giusti per te. L’autrice di questo manuale, formatrice specializzata in vendite, marketing e comunicazione, ti invita a riflettere ed agire su alcuni elementi che potrebbero far cambiare la tua visione dello stress: scopo, piacere, impulsività, procrastinazione… Se sai come gestire questi aspetti, la felicità sarà più a portata di mano, e lo stress non sarà più un deterrente per il suo raggiungimento.
Come dicevamo nell’introduzione dell’articolo, il modo migliore per esercitare la resilienza allo stress è cambiare il proprio modo di pensare e riuscire a controllare la propria mente. E quale modo più efficace per riuscirci della meditazione? Jon Kabat-Zinn è un vero esperto in materia di stress (ha infatti fondato la clinica per la riduzione dello stress dell’Università del Massachusetts), e in questo prezioso libro ti aiuta a trovare il modo per imparare a meditare, coltivando consapevolezza e armonia. Meditare ti aiuterà a sentirti presente nel qui ed ora e ad allenare attenzione e lucidità, importantissime per saper gestire al meglio lo stress.
Dello stesso autore ti consigliamo anche il best seller Vivere momento per momento. Sconfiggere lo stress, il dolore, l'ansia e la malattia con la mindfulness.
Una guida dal taglio molto pratico che ha l’obiettivo di spiegarti come reagire consapevolmente allo stress e impedirgli di prendere il controllo della tua vita. Tanti esempi di reazioni reali a situazioni di stress, che permetteranno a chi ha voglia di farsi aiutare di rispondere efficacemente all’affaticamento e controbatterlo con le risorse più adatte. Marcella Danon è una consulente e psicologa specializzata in ecopsicologia, pratica transdisciplinare che insegna a riconoscere la correlazione tra benessere interiore individuale e qualità dell’ambiente naturale.
Tecniche di rilassamento per gestire lo stress
Gli esseri umani sono progettati per resistere alle situazioni di stress; se pensi che fino ad oggi siamo sopravvissuti a guerre, predatori e catastrofi, forse i problemi che ti trovi ad affrontare non ti sembreranno più così insormontabili. Pietro Trabucchi ti spiega che lo stress è compagno di vita dell’uomo fin dalla preistoria, ed è solo attraverso lo sviluppo della resilienza che siamo riusciti come specie a trasformarlo in un vantaggio. Le sfide vanno affrontate con ottimismo, determinazione e speranza, e in questo senso il mondo dello sport è un esempio da seguire.
Resisto dunque sono è un libro pieno di esperienze, testimonianze, risultati di studi attendibili e analisi del comportamento sportivo come sfida personale alla realizzazione. Ricchissimo di esempi ed ispirazione per chiunque sia in cerca della massima espressione del proprio potenziale.
Non devi pensare che per godere degli effetti positivi della meditazione servano ore ed ore di pratica. Anche se le tue giornate sono strapiene di impegni, è sufficiente trovare dieci minuti al giorno per sperimentare i benefici della mindfulness: meno stress, rilassamento fisico, tranquillità, umore migliore, più gioia, più presenza mentale, un'elevata capacità di gestire le situazioni difficili e il dolore, sonno di qualità. Certo, devi meditare nel modo giusto; questo audiolibro ti aiuta con diverse meditazioni guidate, per principianti e non, studiate per apportare benefici specifici.
L'entusiasmo e la passione dimostrate dall’autrice e la descrizione dettagliata dei benefici della meditazione sono un bell'invito a praticare.
Se la causa della tua ansia è l’overthinking, ovvero la tendenza a rimuginare continuamente su tutto, questo libro può darti delle valide strategie per calmare la tua mente. Con la parola inglese overthinking si indica la costante attenzione rivolta ad alcuni pensieri, che li rende intensi e ripetitivi. Potresti soffrire di questa condizione psicologica se passi molto tempo a chiederti se hai fatto la scelta giusta, o se ti preoccupi costantemente per avvenimenti futuri; una situazione difficile da gestire, che causa stress, ansia e difficoltà di concentrazione.
Roberto Morelli in questa guida pratica ti da consigli per calmare la mente e smettere di preoccuparti continuamente per tutto.
Applicare, adattandoli al proprio contesto, i principi cardine della filosofia buddista alla propria quotidianità, può aiutarti a ridurre ansia e stress e conciliare la pace interiore. Questo libro è perfetto per chi si avvicina al buddismo, perché ne da una visione generale e presenta i temi essenziali che lo caratterizzano, spiegando chiaramente su cosa si basa la filosofia buddista.
Respirare è l’azione più importante della nostra vita, ma anche la più sottovalutata. Moltissime persone infatti non sanno respirare bene e non si rendono conto che trascurare questo gesto che compiamo in automatico può compromettere la salute fisica e mentale. Se vuoi imparare a respirare correttamente, segui le indicazioni di Mike Maric contenute in questo libro; Maric, primatista mondiale di apnea e ricercatore, ha fatto dell’insegnare alle persone a respirare la sua missione, che si tratti di campioni olimpionici o persone comuni. Un trattato indispensabile a 360 gradi sul respiro.
Audiolibri per gestire lo stress su Audible
Trovi tutti i volumi che ti abbiamo presentato in questo articolo in versione audiolibro su Audible, letti da narratori esperti che amplificheranno l’effetto anti-stress dei contenuti. Sulla nostra piattaforma hai a disposizione anche moltissimi altri audiolibri e podcast per rilassarti nelle sezioni sviluppo personale, buddismo, psicologia e salute mentale.
